Ingressar no ensino superior é uma oportunidade única, por isso é importante não deixar que nada prejudique esse momento da sua vida. Quem sofre com a ansiedade pode ter problemas durante um curso de Graduação Online, pois em alguns momentos pode não conseguir controlar os sintomas. Alguns fatores relacionados aos estudos levam a quadros de ansiedade, um deles é o fato do aluno estar estudando de forma autônoma. Essa responsabilidade pode gerar falta de confiança e insegurança.
Em outros casos, o estudante é muito jovem e essa é sua primeira experiência em um ambiente virtual de aprendizagem. Em função disso, se sente sozinho e pressionado pela responsabilidade de ter um bom rendimento para aprovação. Alguns cursos de Graduação Online são mais longos que outros e mesmo com a facilidade de estudar no dia e hora que for mais conveniente para o aluno, as avaliações tem o mesmo nível de exigência dos cursos presenciais.
Por exemplo, muitos alunos quando estão prestes a realizar uma prova presencial na Graduação Online se sentem inseguros, pois não sabem o que virá pela frente, já que até então todas as atividades eram virtuais. Nesse momento é preciso manter a calma para não aumentar o grau de ansiedade e “dar um branco”, o que leva a esquecer todo o conteúdo que foi estudado.
É importante não abrir mão de momentos de lazer para dar vazão ao estresse que gera ansiedade na rotina diária. Sair com a família ou amigos no final de semana ajuda a relaxar e desviar os pensamentos dos problemas presentes em sua rotina diária. Mesmo que haja preocupação com as provas da Graduação Online não deixe isso tomar conta de você impedindo que consiga se dedicar a outras coisas importantes na sua vida.
1 – Compreender o mecanismo da ansiedade
É preciso entender a ansiedade para conseguir controlar seus sintomas. Esse transtorno emocional é um mecanismo de enfrentamento em situações que o cérebro percebe como perigoso. A partir disso, ocorre diversas sensações corporais que não são prejudiciais por si só, mas se manifesta como um mecanismo preparado para “salvar” do perigo. É importante não entrar em pânico para que a ansiedade desapareça gradualmente.
2 – Não tente fugir
Se você esperar certo tempo, eventualmente todos os sintomas de medo desaparecerão. Você deve desenvolver técnicas para amenizar a ansiedade. No entanto, se você deixar ela tomar conta poderá durar mais tempo. Em muitos casos, vários dias. Cortar as sensações de medo nos primeiros instantes que a ansiedade aparece é fundamental para que haja o controle emocional.
3 – Respire lenta e profundamente
Use a respiração abdominal para relaxar física e mentalmente e assim poderá assumir o controle da situação. Se você respirar lentamente vai equilibrar o corpo e recuperar a energia necessária para enfrentar a sua Graduação Online com mais segurança e tranquilidade. A respiração ajuda a oxigenar o cérebro e restabelecer as sensações de tontura, enjoos e outros sintomas da ansiedade.
4 – Elimine os pensamentos negativos
É essencial ter uma atitude positiva e não se desesperar. Tente ao menos ver o lado positivo de cada situação. Talvez você não possa escolher o que acontece na sua vida, mas pode aprender a reagir bem diante de tudo. Durante o curso de Graduação Online tente eliminar os pensamentos negativos e foque em todo o aprendizado que estará adquirindo nas aulas virtuais. Rir e interagir com amigos e familiares irá ajudar você a se sentir melhor.
5 – Expressar sentimentos
Exteriorizar seus sentimentos e medos também ajuda a combater a ansiedade. Tal como acontece com uma panela de pressão, você precisa de válvulas de escape. Se você não remover a válvula para liberar a pressão chegará um momento em que explodirá. Muitas vezes, expressar sentimentos pode ser uma saída para relaxar e amenizar o desconforto, mesmo quando a ansiedade é de baixa intensidade.
Muitas pessoas lutam para controlar os sintomas e esconder seus medos a todo custo para que parentes e amigos não percebam. Às vezes, o medo de parecer fraco pode aumentar ainda mais o estresse emocional. Eventualmente, pode haver uma explosão de estresse abruptamente e de forma incontrolável. Reações comuns de um ataque de ansiedade são raiva excessiva e choro compulsivo, etc. Por isso não acumule tensões, descarregue suas energias com frequência.
6 – Tenha menos pressa
Viver mais lentamente, as pessoas tem muita pressa ao longo da vida, acumulando mais horas de estresse, seria o mesmo que esticar um elástico até o ponto de ruptura. Evite sobrecarregar sua mente e seu dia. Saber otimizar o tempo é essencial para não sofrer com crises de ansiedade enquanto estiver realizando seu curso de Graduação Online.
Se organize e priorize as tarefas realmente importantes e não deixe acumular as atividades do ambiente virtual de aprendizagem. Não acumule responsabilidades que não possa completar. Desacelere sua vida e aproveite cada momento.
7 – Ser ativo fisicamente
Praticar exercícios físicos ajuda a eliminar o excesso de ansiedade e promover o relaxamento muscular. É importante realizar atividades que exijam movimento, como caminhar, correr, andar de bicicleta, brincar com as crianças, planejar atividades, passear com seu cão, etc. A passividade gera ansiedade, por isso é fundamental gastar a energia acumulada movendo seu corpo.
8 – Se preocupe menos
Grande parte de nossas ansiedades são causadas por preocupações que você, depois de tudo, vai perceber que foram excessivas. Um dos melhores remédios para ansiedade é se concentrar no presente, o passado não pode mudar um único segundo, então por que desperdiçar energia em algo que já tenha acontecido ou em um futuro que não existe?
Não temos controle sobre o que já passou o sobre o que virá, não faz sentido viver preocupado. Sofrer por antecipação é um grande mal da humanidade. “Muito passado pode causar depressão, excesso de futuro pode causar ansiedade”. Procure dedicar tempo suficiente para descansar e dormir o suficiente. O descanso é necessário para dar uma trégua à mente.
9 – Pratique atividades que goste
O humor mantém o equilíbrio entre os aspectos negativos que temos ao longo do dia, como preocupações, obrigações, etc. É indicado realizar atividades que consideramos agradáveis, como dança, luta, caminhada, pintura, artesanato, etc. Ter um hobby, além de melhorar o nosso humor, é útil para diminuir a ansiedade no decorrer do curso de Graduação Online.
Outra dica é se alimentar bem. O que nós comemos e quanto nós comemos tem uma influência direta sobre o humor, por isso é importante fazer uma dieta equilibrada e variada para melhorar a saúde física e bem-estar emocional.
10 – Não use saídas rápidas para a ansiedade
Quando você está sofrendo com os sintomas da ansiedade, tudo o que envolve pouco esforço, como fumar, beber álcool e fazer uso de substâncias ilícitas causa um alívio momentâneo. Porém, não representam nenhum benefício para a saúde ou para combater a ansiedade, pelo contrário, algumas substâncias causam dependência. Depois de utilizá-las, a pessoa pode se sentir ainda pior do que antes do consumo.
No artigo de hoje, vimos que é normal ter ansiedade quando se trata do ensino a distância devido à grande responsabilidade de ser autônomo nos estudos.
Mas como queremos sempre o seu melhor, listamos 10 dicas que vão te ajudar a vencer esse vilão quando ele quiser atacar.
Mas conta pra gente, você sofre com ansiedade? O que você faz para conviver com ela? Já conhecia alguma das nossas dicas?
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